Plusieurs régimes échouent, car ils ne permettent pas de développer et de conserver de bonnes habitudes au quotidien. Méfiez-vous des diètes trop restrictives qui interdisent certains groupes alimentaires. Une diète facile à suivre sera aussi plus facile à conserver, ce qui augmente vos chances de perdre du poids durablement.
Le magazine d’actualité américain US News and World Report a placé en première position dans son classement 2016 des meilleurs régimes la diète DASH. Ce régime possède l’avantage d’être extrêmement simple. De plus, il vous encourage à modifier graduellement votre alimentation. Cela permet de vous ajuster et de transformer vos nouvelles habitudes en une véritable routine.
Voici quelques conseils pour essayer la diète DASH :
- Ajoutez une portion de légumes à au moins un repas par jour.
- Ajoutez un fruit à un repas ou à une collation chaque jour.
- Augmentez graduellement votre consommation de produits laitiers sans gras ou faible en gras à deux ou trois portions par jour.
- Limitez peu à peu votre consommation de viande. Une portion devrait être de la taille d’un paquet de cartes au maximum.
- Ajoutez deux repas végétariens ou plus chaque semaine.
- Augmentez votre apport en légumes, en céréales complètes et en légumineuses.
- Limitez votre consommation de sel.
- Ne prenez pas plus qu’un verre d’alcool par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
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La perte de poids de ce régime peut s’avérer assez lente, soit de 1 à 2 kg par mois chez les personnes en surpoids. Toutefois, elle sera probablement beaucoup plus durable que certains régimes draconiens. Après 4 mois, la perte peut représenter 19 livres.
A suivre